Czanik Balázs az életmódváltásról, a mozgás öröméről, a helyes táplálkozásról és a sport adta sikerélményekről a magyar sport napja alkalmából.
A testmozgás nem életkor kérdése – ezt vallja Czanik Balázs, a Capoeira Aerobik megalkotója, személyi edző és életmód tanácsadó, aki közel 25 éve segít embereknek megtalálni a mozgás örömét. A radiocafén, Pontjókor! című műsorában Fehér Mariann kérdezte a magyar sport napja alkalmából: hogyan kezdjünk el mozogni, mit együnk, és miért ne halasszuk tovább.
Miért ne halogassuk a mozgást?
Czanik Balázs üzenete egyértelmű: nem kell megvárni a tökéletes pillanatot. Akinek eddig nem volt rendszeres mozgása, annak sem kell félnie az edzőteremtől vagy a csoportos edzéstől. Oda ugyanis éppen azért járnak az emberek, hogy változtassanak magukon. Mindenki tart valahol, és mindenki ugyanazért megy: hogy jobban érezze magát.
Az első lépés előtt ugyanakkor érdemes egy általános állapotfelmérést végeztetni – lehetőleg komplex vérkép kíséretében. Ez különösen fontos a középkorú és idősebb korosztálynak, ahol már hormonális változások is befolyásolják a szervezet reakcióit a mozgásra és a táplálkozásra.
Minden korosztálynak más a mozgás
Czanik Balázs szerint a mozgás korra és nemre való tekintet nélkül mindenki életének része kellene, hogy legyen – de a formája eltér.
Gyerekeknél a cél a sikerélmény: megtalálni azt a mozgásformát, amelyet az adott gyerek testalkatához, személyiségéhez illeszkedik, és amelyet szívesen végez. A sport nemcsak fizikálisan, hanem mentálisan is fejleszti a gyerekeket: kitartást, fegyelmet és életlátást ad. A szenior korosztálynál a keringésfokozás a legfontosabb szempont, akár napi séta, kerékpározás, úszás vagy csoportos mozgás formájában. A közösségi élmény ebben a korosztályban is kulcsszerepet játszik.
Aerob mozgás mindenkinek
Az aerob jellegű mozgásformákat Czanik Balázs minden korosztálynak ajánlja, bármilyen sportág mellé kiegészítésként. Maga is vezet csütörtökönként szenior edzést a rákosmentei Riz Levente Sport- és Rendezvényközpontban – és büszkén meséli, hogy az ezeken résztvevők már a hétfői, fiataloknak szóló edzésen is megjelennek, hasonló edzettségi szinten teljesítve.
A kulcs a rendszeresség: nem havonta egyszer, hanem heti két-három alkalommal érdemes mozogni. Ez az a minimum, amellyel tartós változás érhető el.
Táplálkozás: lépésről lépésre, nem drasztikusan
A mozgás és a táplálkozás aránya sokat vitatott téma. Czanik Balázs szerint a közkeletű 60-40 százalékos arány nagyjából helytálló, de nem érdemes ezeken a számokon vitatkozni: mind a kettő egyformán fontos, és együtt működnek igazán.
Amit az étrendből mindenképpen kizárna: fehér liszt, fehér cukor, cukros üdítők. Helyettük természetes alternatívák: jó minőségű termelői méz, sok zöldség és gyümölcs, lehetőleg piaci vagy közvetlen termelői forrásból, háztáji tojás, vadkovászos vagy tönkölybúza kenyér. Fehérjeforrásként csirkét, pulykát, lazacot vagy más halat javasol, ebédre jázmin rizzsel, vacsorára salátával.
Fontos elv, hogy ne dobáljuk ki egyszerre az összes megszokott alapanyagot. Ha egy termék kifut, cseréljük le egészségesebbre! Ez a lépésről lépésre típusú szemlélet tartható, és nem hoz kudarcélményt.
Nassolás és folyadék
Délelőtt egy alma vagy más gyümölcs belefér. Délutánra azonban érdemes csökkenteni a szénhidrátbevitelt. A folyadékfogyasztásnál a víz az alap, de gyógynövényes teákkal is kiegészíthető. A kalóriacsapdákra figyelni kell: a cukros üdítők és az alkohol észrevétlenül viszik be a kalóriát.
Az időszakos böjttel kapcsolatban Czanik Balázs nem dogmatikus: amit valakinek az orvosa és a szervezete támogat, az működhet. A lényeg nem a diéta, hanem az életmód, a hosszú távon tartható egyensúly.
Mozdulj Rá! Life Expo
Aki szeretné személyesen kipróbálni, milyen mozgásforma illene hozzá, annak jó alkalom a május 17-én rendezett Mozdulj Rá! Life Expo és Rákosmenti Sportágválasztó a Riz Levente Sport- és Rendezvényközpontban. A program reggel 10-től délután 5-ig tart, ingyenes egészségügyi szűrésekkel, több mint 18 sportegyesület részvételével, táplálkozási és dietetikai tanácsadással, naturális szépségápolási előadásokkal és kézműves kiállítókkal. Tizenkét éves korig a belépés ingyenes, a XVII. kerületi lakosoknak szintén.
Ki kicsoda, mi micsoda?
- Czanik Balázs: Személyi edző, életmód tanácsadó, a Capoeira Aerobik mozgásforma megalkotója. A „Mozdulj Rá!” ingyenes mozgásprogram kezdeményezője, több fitness intézmény tanára, számos egészséges életmód kiadványt jegyez.
- Magyar sport napja: Minden évben május 17-én ünnepelt nap Magyarországon, amelynek célja a sportolás és az egészséges életmód népszerűsítése. Az időpont Kemény Ferenc sportdiplomata születésnapjához kötődik, aki 1895-ben megalapította a Magyar Olimpiai Bizottságot, és elévülhetetlen érdemeket szerzett a magyar sport nemzetközi elismertetésében.
- Capoeira Aerobik: Czanik Balázs által megalkotott mozgásforma, amely a brazil capoeira harcművészet dinamikus mozdulatait ötvözi az aerobik edzéssel.
- Aerob mozgás: Olyan testmozgás, amelynek során a szervezet oxigén segítségével termel energiát. Ilyenek a séta, futás, kerékpározás, úszás, aerobik. Különösen fontos a keringési rendszer egészségének megőrzéséhez.
- Riz Levente Sport- és Rendezvényközpont: Budapest XVII. kerületében (Rákosmentén) található sportlétesítmény, ahol Czanik Balázs rendszeres edzéseket tart, és ahol a Mozdulj Rá! Life Expo megrendezésre kerül.
