A hosszú út és a nyaralás közbeni rohanás könnyen derék- vagy hátfájással járó kellemetlenséggé teheti a pihenést.
A nyaralásról többnyire a kikapcsolódás jut eszünkbe, nem az, hogy valaki a szállásra megérkezve alig tud kiszállni az autóból, vagy egy rossz mozdulat után inkább a szobában fekszik, mint a parton. Pedig a radiocafé Millásreggeli című műsorában megszólaló Dr. Czigléczki Gábor idegsebész szakorvos, gerincspecialista szerint a hosszú utazás, az ülőmunka és a hirtelen jött nyári aktivitás együtt kifejezetten megterhelheti a gerincet.
Sok ülés után túl nagy lendület
A szakértő szerint a probléma nagyon is tömeges. Egy hazai felmérés alapján a magyarok háromnegyede tapasztal valamilyen gerincproblémát, miközben viszonylag kevesen foglalkoznak vele érdemben. Ez azért különösen fontos, mert a mindennapi ülőmunka után sokan szinte átmenet nélkül váltanak nyaraló üzemmódba:
többórás autózás, repülőút, kertészkedés, sport, pakolás, cipekedés követi egymást.
Ez a váltás a gerincnek nem mindig megy simán. Az autóban vagy repülőn töltött órák kényszerhelyzetbe hozzák a hát- és csípő körüli izmokat, majd egy hirtelen lehajolás, egy nehéz bőrönd megemelése vagy akár egy csónak arrébb húzása is elég lehet ahhoz, hogy kialakuljon egy fájdalmas húzódás vagy rosszabb esetben komolyabb sérülés.
Egy banális mozdulat is elég lehet
A beszélgetésében elhangzott, hogy nem feltétlenül extrém terhelés okozza a bajt. Sokszor épp az a gond, hogy a test nincs felkészülve azokra a mozdulatokra, amelyek nyáron természetesnek tűnnek. Ilyen lehet a kertben végzett munka, a grillezés körüli pakolás, egy biciklizés vagy a hosszú gyaloglás is.
Dr. Czigléczki Gábor arra is felhívta a figyelmet, hogy egy külföldi nyaraláson különösen kellemetlen helyzetet teremthet egy beállt derék vagy hát. Ilyenkor nehezebb orvoshoz fordulni, a diagnózis távolról nem állítható fel, és
a pihenés könnyen túlélő üzemmódba fordul át.
Mit lehet tenni indulás előtt és útközben?
A legfontosabb tanács egyszerű: a hosszú utat érdemes megszakítani. Autózásnál egy-két óránként ajánlott megállni, kiszállni, átmozgatni a testet, néhány percet sétálni. Repülőúton, ha lehet,
időnként fel kell állni és mozogni egy kicsit.
Hasznos lehet néhány könnyű, bemelegítés jellegű átmozgatás is: a nyak, a derék, a csípő és a térd óvatos átmozgatása segíthet abban, hogy ne teljesen „berozsdásodva” érkezzünk meg. A szakértő ugyanakkor külön kiemelte: akinek ismert gerincbetegsége vagy sérve van, az ne internetről összeválogatott gyakorlatokkal próbálja kezelni magát, hanem személyre szabott tanácsot kérjen.
A megelőzés hosszabb távon még fontosabb. A törzsizomzat erősítése, a rendszeres mozgás, a gyógytorna vagy olyan mozgásformák, mint a jóga, a pilates vagy a TRX segíthetnek abban, hogy a nyári terhelés ne sokként érje a szervezetet.
A vakáció attól még lehet spontán, hogy a testünkkel nem bánunk ötletszerűen. A gerinc általában nem egyik napról a másikra jelez, de ha egyszer igen, azt nehéz félreérteni.
Ki kicsoda, mi micsoda?
- Dr. Czigléczki Gábor: Idegsebész szakorvos, gerincspecialista. Szakterülete a gerincsebészet, különös tekintettel a porckorong-betegségekre, a gerinccsatorna-szűkületre és az egyéb degeneratív gerincbetegségekre.
- Gerincspecialista: Olyan orvos, aki kifejezetten a gerinc betegségeinek diagnosztikájával és kezelésével foglalkozik. Idegsebész, ortopéd vagy neurológus szakorvos is lehet, a szakterülettől függően.
- Porckorong-sérv (discus hernia): A csigolyák közötti porckorong rostgyűrűjének megrepedése, amelynek következtében a belső, zselészerű anyag kinyomódik és nyomást gyakorolhat az idegekre. Tipikus tünete a derék- vagy nyaki fájdalom, amely a lábba vagy karba is kisugározhat.
- Törzsizomzat (core): A test középső részének – has, derék, medence, csípő – izomzata, amely a gerinc stabilitásáért felel. Rendszeres erősítése az egyik leghatékonyabb módja a gerincproblémák megelőzésének.
- TRX: Saját testsúlyos edzésmódszer, amely speciális kötélrendszer segítségével erősíti a törzsizomzatot és javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Gerincbarát mozgásformaként ajánlják rehabilitációban és megelőzésben egyaránt.
- Pilates: Joseph Pilates által kifejlesztett mozgásrendszer, amely a mélységi törzsizmok tudatos aktiválására és a testtartás javítására épül. Gerincproblémák esetén az egyik leggyakrabban ajánlott kíméletes mozgásforma.
